增加 背部肌肉
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運動健身,身體開發,逆齡保養,練練背肌,重返年輕。 ... 重要的是要刻意增加端正坐著的時間。下定決心改買一張沒有椅背的椅子吧,這也是個不錯的方法。
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無論是背部肌肉過度活動,或平時姿勢不良,都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。 ... 若有同伴可以請同伴幫忙壓住雙腿,增加抬起上半身的幅度。
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同樣是平躺、平貼床面下,將下肢伸直後,慢慢抬高幾吋,重複5-8次,也能幫助腰背肌肉群的穩定。 二、「伸展運動」 主要是要伸展軀幹的軟組織,增加柔軟度 ...